תרגילים לנשים בהריון – דעי למה לצפות!

הזמן המופלא הזה שבו את בהריון הוא גם הזמן הזה שבו כואב לך, את לא יכולה לישון, הגב שלך הורג אותך, והקרסוליים נפוחים ואת מרגישה נפוחה וענקית. אם רק היה משהו שאת יכולה לעשות כדי למזער את הכאבים ואת תופעות לוואי הלא נעימות של ההיריון.. אז זהו, שיש.  תרגילים לנשים בהריון לא רק שיתנו בוסט למצב רוח שלך, הם גם יגרמו לירידה משמעותית של רבים מסימפטומי ההיריון (כולל עייפות, עצירות ובחילה) והתאוששות מהירה יותר לאחר הלידה.

אז מה המידה המדויקת של פעילות גופנית בהריון אליה את צריכה לשאוף? לפי מחקרים שנעשו בתחום, טוות הפעילות צריך להיות באיזור ה- 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום, לאורך רוב ימות השבוע, באיזו צורה שתרצי. כלומר, 10 דקות הליכה, שלוש פעמים ביום, טובות כמו 30 דקות רצופות על ההליכון. חוץ מהליכה ישנם עוד מספר תרגילים לנשים בהריון שיכולים לעזור בזמן אמת, לשמור אותך בכושר וגם להיות לטובתך בשעת הלידה. זה אמנם זה לא הזמן ללמוד סקי מים או להירשם לתחרות רכיבה על סוסים, אבל,ואחרי התייעצות עם המאמנים שלך בסווטשופ, את יכולה למצוא תרגילי התעמלות לנשים בהריון שיתאימו בדיוק לך. זה הזמן לקשור את השרוכים, לאגור אנרגיה ולהגיע לסווטשופ על מנת להוציאה אותה.

הנה כמה דוגמאות:

* התעמלות אירובית בטוחה כמו שחייה, הליכה מתונה ואפילו ריצה נפלאים עובר תקופה זו בחייך. כמובן שלא כדאי להגזים, אלא לשמור על קצב בו את עומדת. בעת השחייה למשל, את שוקלת עשירית ממה שאת שקולת על הקרקע אז תרגישי קלה וגמישה יותר. טבילה בבריכה עשויה גם להקל על בחילה ועל הקרסוליים הנפוחים – ומכיוון שהתינוק צף יחד איתך, זה עדין יותר על המפרקים והרצועות המשתחררות שלך (התגובה הטבעית של הגוף להורמוני הריון).

*שיעורי אירובי או ריקוד קבוצתי: בעצימות נמוכה הם דרך מצוינת להגביר את קצב הלב שלך ולקבל את האנדורפינים שזורמים בדם. בין אם את מתחילה או ספורטאית מנוסה, תמיד תהיי קשובה לגוף שלך ואל תגיעי למצב של תשישות.


*הרמת משקולות: כן, את נינג’ה ואת יכולה לעשות את זה! רק הקפידי להרים משקלים נמוכים יותר ממה שאת רגילה ולבצע חזרות רבות יותר.


*פיאלטיס: שגרת תרגילי התעמלות לנשים בהריון בפילאטיס, מתמקדת בעיקר בחיזוק הליבה ובהארכת השרירים. חיזוק הליבה יסייע להקל על כאבי גב ולשפר את היציבה שלך (על זה תהיי אסירת תודה ככל שהבטן שלך נהיית גדולה יותר), כמו גם את הגמישות (שימושי מאד במהלך הלידה).


*יוגה טרום לידתית: עוד אימון אידאלי עבור האימא לעתיד: היא מעודדת הרפיה, גמישות, מיקוד נשימה עמוקה –  הכנה נהדרת לקראת מרתון הלידה.  רק הימנעי  מביקראם יוגה (מהסוג שנעשה בחדר חם) – רצוי שתוותרי כרגע על תרגילים שמחממים אותך יותר מדי.

כמובן שיש עוד הרבה תרגילים לנשים בהריון עבורך, אך מומלץ מאד להתייעץ עם איש מקצוע לפני שמתחילים. בסווטשופ, תוכלי להתייעץ עם המדריכים המנוסים שלנו, שילוו אותך באופן אישי ואף יתאימו לך תכנית ייחודית שמתאימה לך בול. רוצה להכיר אותנו ולבדוק מה האפשרויות שלך? הרימי לנו טלפון עוד היום!