שאלות ותשובות בנושא כושר גופני

tdwre כתבות

כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן בחדר כושר?

מספר המפגשים השבועיים עם חדר הכושר שונה מאדם לאדם, ותלוי במידה רבה בגורמים רבים הקשורים לגוף שלכם  ולאימונים שלכם. לדוגמה, מתחילים יתאמנו, כמובן, פחות פעמים מאשר חובבי כושר רגילים. גורם נוסף נוגע בסוג האימונים שאתם עושים. אימונים מורכבים בעיקר מתרגילים של סיבולת לב ריאה, כמו רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה, ריצה, חתירה וכו’, שונים מאימונים כוח הנעזרים במשקל הגוף שלכם או במשקולות חופשיות לצורך בניית שריר. כל הגורמים הללו חשובים ויש לקחת אותם בחשבון לפני שמתחילים. לכן מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר אישי ולבנות ביחד תוכנית אימונים מתאימה ליכולות שלכם ולמטרות שלכם. 

איך לחטב את הגוף?

אימון גופני יכול לעזור לכם להיכנס לכושר, לחטב את הגוף, ולרדת במשקל. חיטוב הגוף דורש שני שלבים בסיסיים: חיזוק ופיתוח השרירים שלכם, כמו גם היפטרות משומן שנמצא מעליהם, כך שיהיו יותר גלויים ומוגדרים. כשאתם חושבים על לחטב את הגוף, אתם רוצים לבצע את כל אחד משלושת השלבים הבאים באופן עקבי:

  • אימון התנגדות לחיטוב השרירים
  • אימון סיבולת לב ריאה שגרתי כדי לשמור על הבריאות הכללית, אבל גם כדי להיפטר משומן
  • שמירה על תזונה בריאה כדי להפחית את השומן בגוף ולחשוף לעולם את השרירים החדשים והיפים שלכם

האם מותר לעשות ספורט בהריון?

שמירה על שגרת פעילות גופנית קבועה במהלך ההריון, יכולה לעזור לך להישאר בריאה ולהרגיש הכי טוב שלך. פעילות גופנית סדירה במהלך ההריון יכולה לשפר את היציבה שלך ולצמצם מספר אי נוחיות נפוצות, כמו כאבי גב ועייפות. קיימות עדויות לכך שפעילות גופנית עשויה למנוע סוכרת הריונית (סוכרת שמתפתחת במהלך ההריון), להקל על הלחץ, ולבנות סיבולת וכושר עמידה להן תזדקקי בשעת הצירים והלידה. אם היית פעילה לפני ההריון, את אמורה להיות מסוגלת להמשיך באותה פעילות, אבל במתינות. אל תנסי להתאמן ברמה הקודמת שלך; במקום זאת, עשי מה שהכי נוח לך עכשיו.  

איזה ספורט מותר בהריון?

ההמתנה לילד לא צריכה לגרום לך להפסיק לזוז. עם זאת, צריך להכיר בעובדה כי ההריון כן מביא עימו כמה תופעות חדשות: עייפות, קוצר נשימה, סחרחורות, התכווצויות, לחץ דם נמוך … בעיות אלה יכולות באמת להשפיע על הגוף שלך במהלך תשעת החודשים. בטן נפוחה ומשקלו של התינוק, עלולים להוביל לאובדן שיווי המשקל. גב כואב וגפיים כבדות יכולים גם הם להרוס את מצב הרוח, כך שלפעמים אין ברירה אלא לנוח. החדשות הטובות הן כי יש פעילויות גופניות שנשים בהריון יכולות לעשות בבטחה! אין דבר טוב יותר מאשר הליכה בחוץ תוך נשימת אוויר צח, שחייה או התעמלות במים, עבור אימון בעצימות נמוכה, ואימון אופניים לחיטוב הגוף לשיפור כוח הסיבולת. פעילויות אלה הן בריאות ואינן מסוכנות עבורך במהלך ההריון, אם נעשות במתינות. רצות יכולות להמשיך לרוץ עד חודש חמישי, כל עוד הן עושות זאת על קרקע שטוחה בקצב מתון. בחדר הכושר אפשר להמשיך עם ההליכון, המדרגה, מכשיר החתירה והאופניים. כמו כן, מאד מומלץ בהריון להשתתף בשיעורי יוגה, פילאטיס ומתיחות, אבל תשכחי מאימוני בטן ופיתוח גוף עם משקלים כבדים. 

איך להיכנס לכושר?

יותר מכל, העצה החשובה ביותר כדי להיכנס לכושר, היא להתמקד בבריאות ובאושר שלכם קודם. להיות טובים לגוף שלכם, ולטפל בעצמכם בכבוד. היו נחמדים לעצמכם והבינו כמה מדהימים אתם, בלי קשר לצורת הגוף שלכם. עכשיו כשאתם מגיעים לזה מהזווית הנכונה, הנה כמה טיפים שיוכלו לעזור לכם להבין איך להיכנס לכושר:

  • התמקדו ברווחים אתלטיים ולא רווחים אסתטיים – התמקדו רק בשיפור הביצועים, הכוח, המהירות והעקביות השנה. הסירו את הדגש מהתוצאות האסתטיות, והשקיעו אותו בלהיות הספורטאים הכי טובים שאתם יכולים. 
  • התמקדו באימוני התנגדות, חלבונים וספרינטים – בצעו אימון התנגדות 3 פעמים בשבוע, אכלו את החלבון הראשון בארוחת הצהריים וסיימו את האימון עם 3 ספרינטים של 15 שניות כל אחד, והפסקה של 30 שניות בין אחד לשני. 
  • הפסיקו להשוות את עצמכם לאחרים
  • מצאו אימון שאתם אוהבים – כך סביר יותר שתצליחו להתמיד בו.
  • אל תוותרו גם אם לא תראו תוצאות מידיות.
  • חשבו על אימון כוח כמנה העיקרית שלכם ועל אימון סיבולת לב ריאה כתוספת.
  • הציבו מטרות אותן תוכלו להשלים, אפילו אם קשה.
  • אם אתם שונאים תרגיל או אימון מסוים, פשוט אל תעשו אותו – אם שגרת הכושר שלכם לא עושה אתכם מאושרים, שנו אותה. יש מיליון דרכים לחיות באורח חיים פעיל, אז למה לא ליצור אחד שמרגש ומספק אתכם?  
  • תמיד התחממו לפני אימון – החימום מדליק את השרירים שלכם כאילו הם מתג חשמל, מה שמעמיד אתכם במצב הטוב ביותר כדי להשיג ביצועים אופטימליים במהלך האימון.

כמה עולה מנוי לחדר כושר?

שאלת השאלות היא ללא ספק כמה עולה מנוי לחדר כושר, והתשובה,כמובן, תלויה בהמון גורמים – איפה ממוקם חדר הכושר, האם הוא מציע גם חוגים, האם יש בו בריכה או ספא, כמה מדריכים יש בחדר הכושר, מהם תנאי העזיבה, האם המכשירים חדשים וחדשניים ועוד. אך אם בעבר מנוי לחדר כושר נחשב כהוצאה משמעותית למדי ואולי אפילו למותרות, הרי שכיום, עם מהפכת המחירים של חדרי הכושר, כל אחד יכול למצוא את המנוי שמתאים לו ולכיסו. טווח המחירים רחב ונע בין 99 ש”ח לחודש ועד 4500 ש”ח בחודש.