מוביליטי – מה זה ולמה את צריכה לעשות את זה?

tdwre כתבות

אחת הטעויות הגדולות ביותר שנשים (וגם גברים) עושות בג’ים, (כן, גם אם זה חדר כושר לנשים בלבד),  היא לתת דגש חזק מדי על הצד האסתטי של הכושר. כמובן שזה חשוב להיראות נהדר, אבל לא על חשבון תכונות פיזיות אחרות כמו הבריאות והתנועתיות שלך (מוביליטי). בשנות ה- 20 את עוד יכולה לצאת בשלום מגישה נלהבת מדי לאימון אישי, או לאימונים מהירים כמו אימון טבטה, קיקבוקס וכו’ – כי הגוף שלך מתאושש במהירות והוא עדיין נהנה מהגמישות הטבעית שהייתה לך בילדותך. עם השנים שחולפות, לצערנו, אפילו תנועות בסיסיות כמו סקוואטים ולאנצ’ים יכולות להיות קשות ומעייפות. גם הנינג’ות הקשוחות ביותר, שבטוחות שלהן זה לא יקרה, מגלות שעם הזמן הגמישות והתנועתיות הן כבר לא כפי שהיו פעם. מוביליטי היא למעשה היכולת היכולת להזיז את המפרק בחופשיות לאורך כל טווח התנועה. היא כוללת את אורך השריר (גמישות), את מתיחת השרירים, את המפרקים והרצועות, וגם את מערכת העצבים (שליטה מוטורית). היא יוצרת מערכת יחסים סימביוטית בין כוח וגמישות, באמצעות טווח תנועה אחד. ומה זה נותן לך?

תוצאות טובות יותר מהאימון שלך

ניידות מוגברת פירושה שהשרירים והמפרקים שלך יהיו מאוזנים וישרים יותר, כמו גם היציבה וטווח התנועה שלך (מן הסתם). בזכות כל אלו, תוכלי לבצע תרגילים עד הסוף, ולהמשיך לדחוף חזק יותר, תוך שמירה על יישור. מערכת העצבים המרכזית פתוחה מאד לאימוני מוביליטי מכיוון שהם שומרים על מערכת העצבים פעילה. האימון עוזר, ללא ספק, לבניית  מהירות, כוח וסיבולת. כלומר- רווח גדול יותר!

שיפור הגמישות

מוביליטי וגמישות הן כאמור לא אותן תכונות, אבל הן הולכות נהדר אחת עם השנייה. איך? ייתכן שיש לכן שרירים ארוכים גמישים, אבל חוסר בתנועתיות במרפקים בהם השרירים מצטלבים. החוסר הזה מוביל למערכת עצבים מעט ישנונית שתיצור תחושה של נוקשות, מכיוון שהיא מרגישה מאוימת עלי ידי טווח תנועה רחב שעלול לגרום לנקע. יותר תנועתיות = יותר גמישות.

מניעת פציעות

סיבה זו היא כנראה החשובה ביותר. עם תנועתיות מלאה של כל המפרקים ומערכת עצבים פעילה לחלוטין, הסיכוי להיפצע זעיר ביותר. פציעות מתרחשות כאשר אדם יוצר תנועה לא ישרה או לא מאוזנת, לעתים קרובות בשל חוסר תנועתיות. מוביליטי מוגברת פירושה שהגוף שלך יהיה מוגן מפני הסיכוי לפציעה  על ידי משיכת המפרקים בצורה נכונה ויעילה (במיוחד את עמוד השדרה), וכך תהיה יציבות גדולה יותר בתוך המפרק ובסביבתו. כלומר, כאשר המפרק נמצא בסדר הנכון, העצמות יניבו את רוב הלחץ במקום רקמת החיבור. הגדלת הניידות תגרום ללחץ על גידים ורצועות, ובכך למניעת פגיעה.

אנטי – אייג’ינג

כן, בנוסף לכל הטוב הזה, אימון מוביליטי גם עוזר למנוע את הזדקנות הגוף. ככל שאנו מתבגרות, אנו מאבדות את התנועתיות והגוף מתחיל להיחלש. תרגילי תנועתיות ישמור על מערכת העצבים שלך, יוודאו כי סיבי השריר עובדים כראוי, שהכישורים המוטוריים ממשיכים לעבוד ביעילות ושהמפרקים נשמרים משומנים ומיושרים. תוכלי לבצע את התנועות הפונקציונליות היומיומיות בקלות. מניעה תמיד טובה יותר מריפוי!

תנועתיות יכולה להתבצע כחלק מחימום לפני אימון פונקציונלי, אימון טבטה, ובעצם לפני כל אימון, ואורכה, לרוב, בין 5 לעשר דקות. כך שלא משנה איפה את, אפילו אם את בבית מול הטלוויזיה, את יכולה בקלות לבצע את התרגילים.