כושר לנשים – מספר טיפים שיגרמו לך להרגיש נהדר!

tdwre כתבות

את לא חייבת חדר כושר לנשים כדי להרגיש (ולהיראות!) נהדר – למרות שישנם מספר חדרי כושר בתל אביב שבהחלט יכולים להכניס אותך לאווירה ולקצב. אבל היכן שלא תהיה, הקפידי על ביצוע פעילת גופנית קבועה ביום (אפילו אם זה בסלון הבית) ועל אכילה מבוקרת. לא משנה היכן את מתאמנת, או מה סגנון החיים שלך – פשוט עקבי אחרי הטיפים הבאים ותראי בעצמך את התוצאות!

כושר לנשים – איך לזוז?

עשי זאת בשלשות

לכל אימון יש שלושה משתנים: משקל, אינטנסיביות ונפח. כדי לשמור על עירנות הגוף, התמקדי במשתנה אחד לאימון: הגדילי את המשקל אבל הקטיני את מספר החזרות יום אחד; הורידי את המשקל הסטנדרטי שאת מרימה, אבל הוסיפי סט נוסף בפעם הבאה וכו’.

חתרי בסירה שלך

לפני אימון כוח, הקדישי עשר דקות לפחות למכשיר החתירה בחדר הכושר (ישנם הרבה חדרי כושר בתל אביב בהם תוכלי למצוא מכשיר חתירה שכזה), כדי להזרים את הדם לכל השרירים והמפרקים בגוף. זה יותר טוב מריצה על הטריידמיל או פידול באופניים כי זה מערב את כל חלק הגוף העליון שלך ואת שרירי הליבה, ולא רק את הרגליים.

קצרי את השגרה שלך

אימון קצר יותר בעצימות גבוהה יותר, הוא פשוט טוב יותר. אימון כושר לנשים המשלב אימון כוח עם תרגילי סיבולת לב ריאה, יעזור לך לבנות שריר תוך שמירה על קצב לב גבוה. נסי לעשות סט של שכיבות סמיכה, קפצי דקה בחבל, עשי סט של סקוואט, קפצי שוב בחבל, והמשיכי לאימון כוח וקרדיו חלופי.

כושר לנשים – איך לאכול?

מזערי פחמימות מזוקקות

אאוט – רוב הלחמים, העוגיות, השוקולד, האורז הלבן, כמעט כל דגני הבוקר, דבש, וכל דבר עם סירופ תירס או סוכר. ברגע שאת אוכלת פחמימות מזוקקות, הן מתחילות להעלות את רמת הסוכר בדם, המייצרת עודף אינסולין, הורמון שאחראי לאגירת שומן.

אכלי חמש פעמים ביום

זה אומר שלוש ארוחות ושני חטיפים: אחד בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, והשני בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. כך יהיה לך זרם יציב של אנרגיה, ובנוסף, אכילת ארוחות קטנות אינה מעמיסה על מערכת העיכול שלך כמו שלוש ארוחות גדולות. חמש ארוחות ביום מייצבות את רמת הסוכר בדם, וכך אפשר גם להימנע מתנודות משוגעות במצב הרוח או מכאב שנובע מרעב.

הגדילי את החלבונים

הדיאטה המומלצת, לנשים וגברים גם יחד, היא כזו המציעה איזון בין חלבון, פחמימות מורכבות ושומן בכל ארוחה, וכוללת גם חטיף – כדי להגן על הגוף מפני עומס אינסולין. היתרון של חלבון באיכות גבוהה, כמו עוף, הודו, או יוגורט דל שומן הוא שהוא מכיל חומצות אמינו, המסייעות לשרירים להתאושש לאחר האימונים.

הגבילי את הנוזלים

זנחי את השייקים, המיצים וכוסות הקפה – בכולם יש המון סוכר וקלוריות מיותרות. את שותה בשביל שלוש סיבות – אם את צמאה – שתי מים. אם את צריכה להתעורר – שתי קפה שחור. ואם את רוצה להשתחרר- שתי וודקה – מרטיני או משקה נקי דומה. במילים אחרות – בלי מוחיטו!