עושות כושר נכון – טיפים עבור תכנית אימונים לנשים

תוך כדי המאבק החשוב לשוויון זכויות בין המינים, כדאי מאוד שלא נישכח את ההבדלים הפיזיולוגיים שקיימים בין גברים לנשים. הבדלים אלה באים לידי ביטוי בהיבטים בריאותיים שונים בחיינו וחשוב לזכור אותם גם בהקשר של שמירה על כושר.

אז מה אסור לשכוח לפני שבונים תכנית אימונים לנשים?

משקולות היא לא מילה גסה

כושר לנשים זה לא רק אירובי – אימוני כוח שכוללים גם שימוש במשקולות יכולים להועיל רבות בין אם המטרה שלנו היא לרדת במשקל, להתחטב או לחזק את הגוף. נשים רבות עדיין נרתעות מאימוני משוקולות בגלל החשש לפתח גוף שרירי יתר על המידה. אל דאגה – כמות ההורמון הגברי, טסטוסטרון, נמוך פי 20 בגוף האישה ביחס לגבר, ולכן אישה לא תעלה את מסת השריר שלה באותה רמה כמו הגבר.

אין סיבה לא לכלול בתכנית אימונים לנשים לפחות אימון כוח אחד בשבוע. כמובן שנשים יתאמנו עם משקלים נמוכים הרבה יותר, אך מומלץ להעלות באופן הדרגתי את המשקל כדי לאתגר את הגוף. היום בכל סטודיו לנשים ובכל חדר כושר, ימליצו על שילוב אימוני כוח ושימוש במשקולות בכל תכנית כושר לנשים.

דואגים לרצפת האגן

באימוני כושר לנשים חשוב לא לשכוח לשלב את חיזוק שרירי רצפת האגן. לרוב אחרי הלידה שרירים אלה נחלשים מה שגורם לתופעה נפוצה של בריחת שתן שעלולה לפגוע משמעותית באיכות החיים שלנו. למזלנו אפשר לעבוד על שרירים אלה ולחזק אותם במגוון של תרגילים.

לא באנו לסבול

רבות מאיתנו עדיין מאמינות שלא ניתן ליהנות באמת מאימוני כושר. מתאמנות מגיעות לחדר כושר או לסטודיו לנשים כמו למלחמה, וכדי לרדת במשקל או לשפר את הבריאות מתאמנות בכל הכוח ומתאמצות יתר על המידה. אבל כושר לנשים לא צריך להיות כרוך בסבל – להפך, אם נהנה מהאימונים, הסיכוי שנתמיד בהם יגדל משמעותית. תכנית אימונים לנשים צריכה להיות מאוזנת, מספיק אינטנסיבית כדי להגיע לתוצאות ומספיק מהנה כדי לייצר מוטיבציה להמשיך ולהגיע לאימונים.

על המשקל

אין דבר מתסכל יותר אחרי אימון מפרך מלעלות על המשקל ולגלות שלא הרבה השתנה, אם בכלל. אבל צריך לזכור שמשקל הגוף שלנו בכל רגע נתון יכול להשתנות בגלל אחוז נוזלים בגוף, בגדים ואפילו שעה ביום. חשוב להבין שגם אם במשך תקופה המשקל שלנו לא משתנה, זה לא אומר שההיקפים נשארו זהים. כשאחוזי השומן יורדים, ישנה גם עליה במסת השריר – כך אנחנו יכולות להיראות חטובות יותר אבל לא לראות את זה במשקל.

אל תתיאשי – הישקלי לאורך תקופה תמיד באותה שעה ועם בגדים זהים, ובעיקר – קחי את המשקל בפרופורציות.

סווטשופ הוא סטודיו לנשים שידאג להתאים לך תכנית אימוני כושר בדיוק לפי הצרכים שלך עם תמיכה לאורך כל הדרך.