5 טיפים לשיפור כל תוכנית אימון בחדר כושר לנשים

tdwre כתבות

אם ההחלטה שלך לקראת תחילתה של השנה האזרחית החדשה היא לרוץ יותר, להתאמן יותר ולהזיע יותר, רוב הסיכויים שאת מחפשת דרך לעשות זאת בצורה היעילה והבטוחה ביותר. ברור שעצם ההגעה לאימון היא חצי מהדרך, אבל החצי השני מורכב מלעשות את זה בצורה היעילה ביותר ויעילה. בטח, להופיע זה כבר חצי מהדרך, אבל החצי השני של הקרב מורכב מעבודה קשה, עקביות, ותכנון חכם של תוכנית אימון בחדר כושר לנשים. בין אם את מכירה את דרכך בחדרי כושר ויודעת לקראת מה עליך להתכונן, ובין אם את חדשה בכל הסיפור הזה של הפיטנס, הנה כמה עצות שיעזרו לך לקחת את אימון הכושר צעד אחד קדימה.  

את חייבת תוכנית 

הכנה מראש של תוכנית אימון בחדר כושר לנשים, יכולה לעזור לך להימנע מלנדוד ללא מטרה  בזמן שאת מחליטה מה לעשות הלאה. חוסר החלטיות זה לא רק מוסיף לזמן האימון שלך, הוא גם הופך אותו לפחות יעיל, שכן את נותנת לקצב הלב שלך לצנוח.  תוכנית ברורה היא הנשק הסודי שלך. את יודעת איזה תרגילים את הולכת לעשות, איפה אתה הולכת לעשות אותם, ובאיזה סדר. זה גם רעיון טוב לחשוב על תוכנית ב’, רק למקרה שהמכונה, או שטח הרצפה עליו את מתכננת לעבוד, כבר נתפסו.  

את חייבת פלייליסט 

כל תוכנית אימון בחדר כושר לנשים תהיה טובה ויעילה יותר, אם תוכלי לשמוע באוזניים את המוזיקה שלך. זאת שנותנת לך מוטיבציה וכוח, וגורמת לך להרגיש בלתי מנוצחת. אם את משתמשת באותן אוזניות מאז ומתמיד, שדרגי אותן לדגם חדש ואיכותי, שישדרג את איכות הצליל ואת נוחות העבודה.

את חייבת להתחיל את האימון עם מתיחות דינמיות. כן. לא משנה איזה אימון זה – אימון טבטה, אימון קיקבוקס, אימון משקולות ואפילו אימון פילאטיס. מתיחות דינמיות הן מרכיב הליבה של כל חימום. עם מתיחה דינמית, תנועי דרך מתיחות שונות,במקום להחזיק את המתיחה במקום. זה מעלה בהדרגה את טמפרטורת הגוף ואת קצב הלב, מתחיל לחמם את השרירים שלך, ומתחיל להכין את הגוף לפעילות. חימום דינמי גם עוזר לשפר את טווח התנועה שלך, כך שתוכלי להגיע לעומקו של כל תרגיל, ולקצור את כל יתרונות החיזוק המלאים של כל תרגיל.

את חייבת לנסות אימון כוח 

אין לך מה לחשוש. שרירים חזקים יכולים לעזור לך למנוע פציעות ולזוז טוב יותר בחיי היום יום, בין אם את מרימה קופסה באימון קרוספיט, או בין אם את מטפסת במדרגות. אימון כוח (רק תבחרי איזה – קרוספיט, אימון פונקציונלי, אימון טבטה, איגרוף….) גם משפר את צפיפות העצם, מה שחשוב כדי למנוע שברים ואוסטאופורוזיס. אימון כוח גם עוזר למנוע ירידת מסת שריר הקשורה לגיל. מחקרים מראים גם כי אימון כוח  מסייע לשמור על בריאות הלב על ידי הורדת לחץ הדם ושיפור רמות הכולסטרול.

את חייבת למקסם את הזמן בחדר הכושר 

איך תעשי זאת? על ידי הקטנת המנוחה בין תרגיל לתרגיל. כיום ישנם אימונים המתמחים בכך, כמו אימון Tabata שבו כל סט נמשך כ- 4 דקות בלבד (ומתאמנים במשך שעה) בסדר הבא: תרגול במאמץ של 20 שניות ומנוחה של 10 שניות. אבל בכל אימון שאת עושה, את יכולה להקפיד על צמצום זמן המנוחה. זה באופו אוטומטי מעצים את רמת האימון שלך, ושומר על קצב לב גבוה. אתגר אירובי זה מאמן את הגוף שלך (וגם את הנפש) לעבוד ביעילות ולהתמיד גם כשהגוף עייף. בהצלחה!