טיפים למתחילות תוכנית אימונים לחדר כושר

tdwre כתבות

החלטת שהגיע הזמן לדאוג לעצמך ולבריאותך ולהצטרף ל- “חדר כושר תל אביב“. הפעם, ועם השנה החדשה הקרבה, את באמת מתכוונת לזה ברצינות – את מבטיחה שתעשי אימון בחדר כושר לפחות פעמיים – שלוש בשבוע ושאפילו תבני לעצמך תוכנית אימונים לחדר כושר.

אבל איך להתחיל?

אחד מהדברים שיכולים לעזור מאד להתחיל – וגם להמשיך – הוא שתהיה לך תוכנית אימונים ייעודית מותאמת לך אישית, תוכנית שתגרום לך להתאמץ, אבל גם תגרום להנאה. וכדאי היה לעשות אותה עם מאמנים מקצועיים ומיומנים.

למה לשים לב?

תוכנית אימונים לחדר כושר – מספר טיפים:

* הגדרת מטרות – חשוב שתגדירי לעצמך מהי המטרה של האימונים, וגם תקבעי יעדים. אפשר גם לנסות ולהגדיר את הציפיות וטווח הזמן להשגתם. לדוגמה: האם המטרה היא הפחתת משקל? תחזוקת הגוף? העלאת מסת שריר? חיטוב? שיפור הסיבולת? ואולי פשוט להרגיש חזקה? להרגיש טוב עם עצמך? ועוד ועוד.

* תקופת העבודה – בהתאם להגדרת הציפיות וטווח הזמן, כדאי לכלול את תקופת הזמן האופטימלית שאת אמורה לעבוד לפי התכנית הזאת. אחרי התקופה שנקבעה, רצוי לעשות בדיקה מחדש ולהחליט על השינויים המתאימים להמשך. אימון בחדר כושר הוא דינמי וכל גוף מסתגל בצורה שונה, בעיקר אם זו פעם ראשונה. לכן חשוב מדי תקופה לעצור, לבדוק ולחשב מסלול מחדש.

* התכנית צריכה לכלול:

  • תדירות האימונים – להגדיר את מספר האימונים האופטימלי עבורך;
  • סוג האימונים – איזה אימון מתאים עבורך (אימון פונקציונלי, קרוספיט, TRX, טבטה או אחר);
  • עצימות האימונים – להגדיר את העצימות המתאימה שתאפשר לך חוויה יעילה, לפי סוג האימון. 

כל תהליך בגוף צריך לעבור הסתגלות ולהתרגל לתנועה, למאמץ או לעומס. עקומת ההסתגלות למרכיב חדש ומשתנה היא בדרך כלל מהירה יותר, ולכן באימון גופני כדאי לשים לב, להתאים ולשנות כל פעם מחדש לפי הצורך.

לסיכום

כשאת מחליטה לעשות מנוי לחדר כושר תל אביב כדאי שתבדקי שהוא מתאים לנשים; אולי אפילו חדר כושר לנשים בלבד, כזה שמאפשר גם קבוצות של נשים שעוזרות ותומכות זו בזו. חדר כושר שהמאמנים בו לוקחים בחשבון שכל אישה היא שונה ויש לה קצב התקדמות אישי משלה, שהם מבינים שיש לבנות תוכנית אימונים לחדר כושר שתהיה אישית, פונקציונלית ואופטימלית. תוכנית שמשלבת תנועה, גמישות, כוח וקואורדינציה; תוכנית שתעזור לך להתחיל, ליהנות , להתמיד ולהמשיך להתאמן.