אימונים לנשים – מה עושות כשמצפות?

מזל טוב! בשעה טובה קיבלת את הבשורה המשמחת שאת בהריון ומעכשיו את מתחילה את המסע הקסום לעבר הלידה והאמהות. בחודשים הקרובים קרוב לוודאי ששגרת חייך, גופך ותחומי ההתעניינות שלך ישתנו, כולל הרגלי הספורט והכושר שלך. ואמנם, החיים החדשים שצומחים בקרבך דורשים הסתגלות מסוימת ושינוי, אבל אין סיבה לזנוח הרגלים טובים! מחקרים רבים הוכיחו כי לא רק שהתעמלות אינה מזיקה לעובר, אלא אפילו להיפך – שמירה על פעילות גופנית בהריון משפרת את הסיכויים להריון ללא סיבוכים, עוזרת לך לשמור ולפקח על המשקל בעת ההריון, עוזרת לשרירים האלסטיים לחזור לעצמם לאחר הלידה ובעיקר- שומרת על בריאותך כמו על בריאות העובר. אז מה הם בעצם אימונים לנשים?

כיום ישנו מגוון רחב של אימונים לנשים, כולל לנשים בהריון ולנשים אחרי לידה: הליכה, פילאטיס, פילאטיס במים, יוגה, זומבה, ספינינג ועוד. גם אימון פונקציונלי לנשים בהריון בא בחשבון – היתרון הגדול של אימון זה, הוא בכך שבאמצעות אביזרי העזר, כמו רצועות ה- TRX, ניתן להתאים את הקושי והעומס של התנועה לרמת הכושר הרצויה, לפי רמת הכושר האישית שלך שלך ולפי התקדמות ההריון. אימון פונקציונלי לנשים בהריון משפר את היציבות ושיווי המשקל, מחזק את שרירי הבטן והגב כמו גם את קרקעית רצפת האגן (את תברכי על זה בעת הלידה עצמה) ומעניק לך תחושה כללית נהדרת וחוזק נפשי לקראת האירוע המרגש.

כיצד כדאי לבנות תכנית אימונים לנשים בהריון?

גם אם הקפדת על שגרת אימונים לפני שנכנסת להריון וגם אם לא, כדאי שתתכנני את האימונים לחודשים הקרובים, וזאת כמובן, על מנת לא לפגוע בעובר ובהתפתחותו. מיתוסים שונים ומשונים הטוענים כי אימוני כוח מסוכנים לך, או שאסור לך לרוץ, להרים משקולות או לעבוד על שרירי הבטן, הופרכו כבר מזמן. עם זאת, יהיו תרגילים ואימונים שלהם תצטרכי לעשות אדפטציה מיוחדת בתקופה זו: תרגילים לשרירי הבטן מומלץ לא לעשות בשכיבה אלא בעזרת פיטבול או TRX, את תרגילי הכוח כדאי לבצע כנגד משקל גוף או מכונה, ועוד. בשליש האחרון של ההריון בהחלט מומלץ להפחית קצת את העומס והאינטנסיביות של האימונים והכי חשוב – להקשיב היטב למה שהגוף אומר.

נכנסת להריון ואת בלחץ שתאלצי לוותר על הפיניש של שישי? לא יודעת אם מותר לך להרים את הקטלבול? אל דאגה – בסווטשופ תוכלי להתייעץ עם המאמנים הטובים ביותר בתחום, וביחד תוכלו לבנות את התכנית שתתאים לנינג’ה האמיתית שאת! צרי עימנו קשר עוד היום ובואי להתאמן איתנו!