אימון פונקציונלי – מה ייחודו?

אימון פונקציונלי, אימון משקל גוף, תכנית אימון פונקציונלי

אימון פונקציונלי – צמד מלים שפרץ לחיינו לפני תקופה והוא נישא בפי כל. אבל האם זה רק טרנד חדש בר חלוף? או שיש בזה משהו שכדאי לבדוק?

מאיפה הוא הגיע?

אימון פונקציונלי במתכונתו המודרנית נולד במכוני שיקום, שם הפזיותראפיסטים, המרפאים בעיסוק והכירופרקטים ראו שיפור משמעותי בעצמאות התפקודית של המטופלים. השיטה התפתחה תוך שילוב של מרכיבים מעולם הפיזיותרפיה והשיקום, הפילאטיס, היוגה ועוד.

במה הוא שונה?

אימון פונקציונלי משלב קבוצות שרירים שונות הפועלות יחד במספר תנועות במקביל, עם שימוש בשרירי הליבה לצורך שיפור יציבות וכוח, בניגוד לעבודת חדר כושר טיפוסית המבודדת או מתמקדת בשריר או במפרק ספציפיים. אחד מהיתרונות של אימון זה הוא שהוא מגוון ואינו מחייב מכשירים.

למה זה טוב?

לשיפור התפקוד בחיי היומיום – משום שהעבודה על מספר מערכות שרירים במקביל במקום על שריר בודד מפעילה מערכות תנועה, ממש כמו אלו שאנו מבצעים בחיי היומיום שלנו, כמו לעלות עם סלים במדרגות, להרים את הילדים, לשבת ישיבה ממושכת, עבודות ניקיון שגרתיות וכיוב’.

להגברת הגמישות והקואורדינציה – על ידי הגדלת טווחי התנועה, הדגשת גמישות המפרקים ומתיחת השרירים והרקמות הרכות.

לשיפור האיזון והיציבה – באמצעות עבודה על שרירי הליבה. אלה הם השרירים הפנימיים והעמוקים ביותר של הבטן והגב. תפקידם הוא לייצב את הגוף ולאפשר לו תנועה. (אזור הבטן הוא האזור היחיד בגוף שאינו נתמך על ידי עצמות, אלא על ידי שרירים בלבד, כדי לאפשר תנועה חופשית).

למי זה טוב?

האימון מתאים לכל אדם, בכל גיל ובכל רמת כושר. הוא מיועד למגוון רחב של אוכלוסיות, החל מילדים ונוער ועד למבוגרים, כולל נשים בהריון. תכנית אימון פונקציונלי מאפשרת התאמה לצרכים ולמטרות של כל מתאמנת. ניקח לדוגמה אימון משקל גוף.

מה זה בעצם אימון משקל גוף?

אימון משקל גוף הוא אימון לחיזוק הגוף ולהגברת הכושר הגופני והיכולת האירובית. באימון זה אנו משתמשים במשקל הגוף שלנו כהתנגדות היחידה למאמץ של השריר. שכיבות סמיכה הן דוגמה מצוינת לתרגיל כנגד משקל גוף.

מטרתו של אימון משקל גוף היא חיזוק הגוף, היציבה, שיפור פעולת הלב ומחזור הדם, הפחתת שומן וירידה במשקל. היתרון הגדול של אימון משקל גוף הוא אי תלות במכשירים. זו הסיבה שניתן לבצע אותו בכל מקום, כולל בבית. בשונה מעבודה עם משקולות ומכשירים בחדר כושר, הנזק שאנו עלולים לגרום לעצמנו תוך כדי האימון, הוא מוגבל.

לסיכום

אין אימון אישי כמו אימון פונקציונלי, גם בקבוצה..