אימון כושר לנשים מבוגרות יותר

tdwre כתבות

כן, גם נינג’ות לא חסינות לזמן וכולנו יודעים שהזדקנות הינה בלתי נמנעת, אבל מי אמר שאי אפשר להזדקן בחן ועם פאסון? ישנם גורמים רבים המעורבים בשמירה על בריאות גופנית ונפשית טובה ככל שמתבגרות. לדוגמה, אכילת מזון נקי ובריא שומרת על בריאות המוח והגוף שלך. שנית, הוכח כי שמירה על אורח חיים פעיל ועל שגרת חיי היומיום שלך – בין אם זה עבודה, התנדבות, או השתתפות בפעילות קבוצתית כלשהי, עוזרת במציאת מטרה לכל יום ואנרגיה כדי להמשיך לזוז. אבל אחד הדברים החשובים ביותר שיש להביא בחשבון ככל שמתבגרות, הוא פעילות גופנית. אימון כושר לנשים (ולא משנה באיזה גיל), לא רק עוזר לשמירה על מראה ועל הרגשה צעירה, אלא למעשה גם פיזית מאט את תהליך ההזדקנות. יש המון סוגי פעילות גופנית, והרבה מכוני כושר בתל אביב, וכולם יכולים לקרב אותך אל המקום שבו הקסם האנטי אייג’ינג האמיתי קורה. וגם אם חדר כושר לנשים לא היה חלק משגרת חייך עד כה, זה לא מאוחר מדי להתחיל!

פעילות גופנית – מדוע?

פעילות גופנית עשויה להכניע חלק מהתסמינים של גיל המעבר – גלי חום, כאבים במפרקים ובעיות שינה. פעילות גופנית גם מורידה את הסיכון לפתח מחלת לב, סוכרת ואוסטאופורוזיס. בנוסף, היא עוזרת לשלוט במשקל וממיסה את השומן הבטן. השפעותיו של כושר גופני הן כל כך חזקות, שהוא משפיע לטובה על על כל המערכת הפיזיולוגיות בגוף. קשיי הזדקנות רבים קשורים לאורח חיים לא פעיל. ובעוד שהגיל הכרונולוגי שלך עשוי להיות 55, הגיל הביולוגי שלך יכול להיות 35 – אם תקפידי על תוכנית אימונים קבועה (את לא חייבת חדר כושר לנשים – אפשר להתאמן גם בבית, אצל חברים או אפילו בפארק הקרוב אלייך).   

ממה להרכיב אימון כושר לנשים?

תרגילי אירובי

הליכה, ריצה, שחייה, ותרגילי ריקוד – כולם נהדרים. תרגילים אירוביים עובדים השרירים הגדולים בגוף שלך, לטובת מערכת הלב וכלי הדם שלך, וגם לטובת המשקל. נסי להתאמן במשך 20 דקות או יותר בכל אימון, 3 או 4 ימים בשבוע.

אימון כוח

הרמת משקולות יד משפרת את הכוח ואת היציבה, שומרת על חוזק העצם, מקטינה את הסיכון לפגיעה בגב התחתון, וגם מסייעת לחיטוב. התחילי עם משקולת יד שאיתה את יכולה להחזיק מעמד, בנוחות, במשך שמונה חזרות. הוסיפי בהדרגה עוד חזרות עד שתוכלי להשלים 12.

מתיחות

תרגילי מתיחה מסייעים לשמור על גמישות ועל טווח התנועה במפרקים. הם גם מפחיתים את הסיכון לפציעה וכאב בשרירים. יוגה ופילאטיס הן צורות טובות של תרגילי מתיחה; הן בונות את שרירי הליבה ומגבירות את היציבות.  

הפכי את האימון לחלק משגרת חייך

כל תנועה קטנה נחשבת. אם את עסוקה מדי עבור אימון כושר לנשים קבוע, חפשי דרכים אחרות כדי להיות בתנועה. מחקרים מראים כי כל אותם צעדים נוספים שאת לוקחת במהלך היום, מוסיפים עוד יתרונות בריאותיים גדולים. הנה כמה רעיונות שיעזרו לך להתחיל:

  • אמצי כלב וקחי אותו לטיולים יומיים ארוכים
  • טפסי תמיד במדרגות ולא במעלית
  • קומי כדי לדבר עם עמיתים לעבודה במקום לשלוח אימיילים
  • לכי במהירות כל פעם שאת יכולה. לבשי תמיד נעליים נוחות
  • מצאי ספורט, משחק, או פעילות מסוימת שאת ממש אוהבת. אם תעשי משהו שאת ממש נהנית ממנו, תישארי הרבה יותר מחויבת לעניין!