אימון כושר לנשים – התוכנית האולטימטיבית

אם גם את רוצה תוכנית אימונים לנשים שבונה גוף בריא, רזה, שרירי וכזה שנוח לך בו, זוהי הכתבה בשבילך.

את לא צריכה גנים משובחים או חיים שלמים של אימונים כדי להיראות, ויותר חשוב להרגיש, כמו נינג’ה אמיתית. אבל את כן צריכה לדעת מה את עושה. שכחי כל מה שמגזיני הכושר סיפרו לך – אתה לא תהפכי לאדם מאושר יותר דרך הרעבה עצמית או אימון כושר לנשים הכולל בתוכו כמות לא הגיונית של תרגילי אירובי. במקום זאת, את צריכה לנקוט גישה שונה לחלוטין. ותאמיני או לא, היא הרבה יותר בריאה, מהנה ובת קיימא. בואי נתחיל עם מה שאת בוודאות לא צריכה לעשות:

תוכנית אימונים לנשים – התכנית הגרועה ביותר

אם אתה עוקבת אחר רוב עצות הכושר המיינסטרימיות לנשים, רוב הסיכויים שתמצאי את עצמך בסופו של דבר אולי מעט רזה יותר, אבל לא בכושר בכלל, ועם אחוזי שומן גבוהים. על זה אנחנו מדברים:

  • אכילת מעט מאד מזון (ובפרט מעט מדי חלבונים ופחמימות)
  • התאבססות על “אכילה נקייה”
  • כמויות מוגזמות של אירובי
  • אימון כושר לנשים עם מעט הרמת משקולות (וללא הרמה של משקלים כבדים כלל)
  • אימונים ארוכים (שעתיים פלוס), 6 עד 7 פעמים בשבוע

נשמע מוכר? ומה את חושבת שתשיגי כאשר תשימי את עצמך במשטר עינויים זה? אומללות. עייפות מתמדת. רעב מתמיד.  חרדה מהאימונים שלך. חלומות בהקיץ על בינג’ של אכילת פחמימות. ספירת הימים עד שתוכלי לחיות שוב. וזה עוד לא מה שהכי גרוע. הדבר הגרוע ביותר הוא מה שקורה לגוף שלך. תוכלי לרדת במשקל, כמובן, אבל גם תאבדי כמות ניכרת של שרירים. וככל שתאבדי יותר שרירים, כך הגוף שלך יתחיל להיראות לא טוב. את צריכה לשמור על מסת שריר – ואת זה ניתן לעשות על ידי בנית תוכנית אימונים שמתאימה לך, אימון כושר לנשים שמתמקד בחיזוק ובבניה של כל שרירי הגוף, אימון שמשלב טכניקות שונות וגורם לך לדחוף את עצמך קדימה.

איך תעשי  אז זה?

זה די פשוט למעשה:

  • הרימי הרבה משקלים כבדים
  • אל תעשי יותר מדי תרגילי אירובי
  • שמרי על תזונה נכונה ובריאה
  • אזני את כמות החלבונים, הפחמימות והשומנים שלך

אחד האימונים הטובים ביותר, שמשלב את כל אלו הוא האימון הפונקציונלי. זהו אימון המשלב ומערב את כל שרירי הגוף, כולל שרירי הליבה, בשילוב פעילות אירובית מדודה הטובה ללב ולסיבולת לב ריאה. האימון יכול לשלב גם תרגילים בעצימות גבוהה יותר או אימוני מוביליטי שמרחיבים את תנועות הגוף. לשיטת אימון טבטה תרגילים מהירים (20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה), אווירה קצבית והרגשה נהדרת בסופם. אימון פיניפלקס ילמד אותך כיצד לשחרר ולהשתחרר, וכל האימונים האלו יחדיו ירכיבו את האימון הטוב ביותר עבורך.