אימון טבטה – מה, למה ואיך?

אימון טבטה הוא אימון הנעשה באינטנסיביות גבוהה, ובעל יתרונות אדירים לכושר שלכם וליכולת ירידה במשקל. מדובר גם על אימון קצר מאד. האם הוא דומה לאימון קרוספיט? מזכירו אימון פונקציונלי? אימון טבטה הוא קצת משניהם, והוא בעיקר מאד אטרקטיבי כי הוא חוסך המון זמן עבור המתאמנים – מציע את התועלת המקסימלית בזמן הקצר ביותר לקבלת תוצאות. השם “טבטה” מגיע מהאיש שהמציא אותו – ד”ר איזומי טבטה, רופא וחוקר יפני. הוא ערך מחקר באמצעות מודל אימון מבוסס אינטרוולים. המטרה שלו הייתה לראות אם הספורטאים יפיקו תועלת מאימון של 8 סטים, כשכל סט מורכב מ-20 שניות של פעילות גופנית ו- 10 שניות של מנוחה – סך הכל 4 דקות. תוצאות המחקר הראו ללא כל ספק כי המתאמנים בשיטה זו שיפרו הן את רמת הכושר האירובי והן את רמת הכושר האנאירובי. רמת הכושר האנאירובי עלתה ב -28%.

אימון טבטה משפר את חילוף החומרים בגוף ואת קצב הלב – לא משנה איזה תרגילי טבטה תבצעו, האימון יגביר אותם באופן מיידי. מאחר ואתן מבצעות את התרגילים האלה בעוצמה גבוהה מאוד, הגוף שלכן יצטרך לעבוד הרבה יותר קשה כדי לעמוד בקצב. זה יגרום ללב לפמפם מהר ולחילוף החומרים לקפוץ. המטבוליזם  יישאר ברמה גבוהה לא רק במהלך האימון, אלא גם לאחריו. משמעות הדבר היא כי הגוף שלך ימשיך לשרוף שומן עוד שעות לאחר האימון. אפשר לבצע המון תרגילי טבטה שונים, עם ציוד שונה – פוש אפים, פלאנקים, סקוואטים, תרגילים עם כדורי יציבות, גומיות התנגדות, משקולות וכו’. בתור התחלה, בצעי ארבעה תרגילים בכל אימון טבטה.

אימון לדוגמה:

  • פוש אפים
  • סקוואטים
  • כדורים
  • חבל קפיצה

איך תעשי זאת? התחילי עם 20 שניות של פוש אפ (שכיבות סמיכה) ונוחי 10 שניות. המשיכי עם 20 שניות של סקוואטים ונוחי 10 שניות, וכן הלאה. את כל מחזור התרגילים ( ארבעה) יש לבצע שוב – כשמונה פעמים סך הכל. זה יביא אותך לסך של כ 16 דקות. ברגע שתביני את עיקרון הדברים, תוכלי ליצור מחזורים של שתיים או שלוש טבטות שונות, עם עד 12 תרגילים שונים. עם חמש עד שמונה דקות כדי להתחמם להתקרר, והנה יש לך אמון יעיל. כמובן, שהדרך הכי טובה לעשות זאת להגיע לאימון טבטה קבוצתי לנשים בלבד, לקבל את הכוח של הקבוצה ואת הידע של המאמנים, ולהיכנס לעניין בכל הכוח! אז למה את מחכה? צרי קשר עוד היום עם הסווטשופ הקרוב לביתך וקבעי אימון ניסיון חינם!