אימון טבטה – היסטוריה התפתחות ותוצאות

אימון טבטה הנו אימון קצר ואינטנסיבי שנעשה בעצימות גבוהה. האימון הוא פעילות במרווחים של 20 שניות במאמץ מרבי, ומנוחה של 10 שניות; כל זאת במשך 4 דקות.

קצת היסטוריה

תרגילי טבטה הם צורה חדשה של אימון שפיתח רופא יפני, ד”ר איזומי טבטה שניסה לחקור את המדע שמאחורי תרגול פיזי והחליט לערוך מחקר שהתמקד באינטנסיביות ובמרווחי זמן במשך האימון. בקבוצת המחקר השתתפו ספורטאים מחליקי קרח שהיו כולם במצב פיזי טוב ובכושר מעולה. הוא חילק אותם לשתי קבוצות שהתאמנו על אופניים סטטיים. קבוצה אחת התבקשה לעשות אימון של 60 דקות ברמת עצימות בינונית, 5 ימים בשבוע, למשך 6 שבועות. הקבוצה השנייה התבקשה שכל אימון יכלול סדרות של 20 שניות בעצימות ובאינטנסיביות הכי גבוהות שהם מסוגלים להגיע, ומנוחה של 10 שניות; כל זאת במשך 4 דקות. התוצאות של המחקר, לפי ד”ר איזומי טבטה, הראו שהאימון בעצימות בינונית ורציפה אכן שיפר את הכשירות האירובית אבל לא את הכשירות האנאירובית, ואילו הקבוצה שהתאמנה בשיטת המרווחים שיפרה את הכשירות האנאירובית שלה ב-28%, ואת הכשירות האירובית ב-14%.

אימון טבטה הוא אימון אירובי לכל דבר. היכולת האירובית שלנו היא כמות החמצן המקסימלית שאנחנו צורכים במשך תרגילים מאומצים – תרגילי טבטה בהחלט יכולים לשפר זאת. פעילות אנאירובית מתייחסת לכמות האנרגיה המקסימלית שהגוף שלנו יכול לייצר כשאין לו חמצן, וכדי להשיג את האנרגיה הזו הוא שורף פחמימות.

אימון טבטה המשיך להתפתח ונוצר מגוון עצום של תרגילי טבטה. הדרך שבה מבצעים את האימון מאפשרת גמישות, אך יש לשמור על כלל הזהב של 20/10 כלומר 20 שניות בעצימות ואינטנסיביות גבוהים, עם כל הגוף והנשמה ואז 10 שניות מנוחה, במחזורים של 4 דקות במשך 20 דקות. העבודה תעשה, התוצאות תהיינה ראויות.

בתור אישה עסוקה, שמתרוצצת ורודפת אחרי הזמן שלעולם אינו מספיק, אך בכל זאת רוצה להתאמן כדי להיות בריאה, לשמור על המשקל (או אפילו לרדת במשקל), לשמור על תקינות מסת השריר ועוד, כדאי לך לנסות אימון טבטה או אימון פונקציונלי שיעזור לך להשיג את המטרות הגופניות שהצבת  לעצמך, בהשקעה קצרה ואופטימלית של זמן.

אך לתשומת לבך- בגלל העצימות הגבוהה של התרגילים, מומלץ לבצע אותם בהשגחה של מאמן או מאמנת מקצועיים. ואם אפשר – לעשות זאת בקבוצה עם נשים נוספות; הכיף יהיה מושלם.