איך להיכנס לכושר?

tdwre כתבות

בתכלס, כשמדברים על להיכנס לכושר,  אין באמת סודות או קיצורי דרך. הדרך אל גרסה חטובה ובריאה יותר שלך, רצופה בהרבה שעות של פעילות גופנית – בין אם זה ריצה, שחייה, קרוספיט, יוגה וכו. אבל אל דאגה – גם אם כרגע מצב הכושר שלך לא מדהים, זה לא מאוחר מדי – רשימת הטיפים הבאה תראה לך איך להיכנס לכושר בכמה צעדים פשוטים!

אז איך להיכנס לכושר ולסגל לעצמך הרגלים בריאים?

אימון יומיומי

יש מיליון חדרי כושר בתל אביב. בחרי אחד, הרשמי ובחרי את המנוי שמאפשר כניסה בכל יום, בכל שעות היום. אז נכון שזה קשה על ההתחלה, אבל הרבה יותר קל להפוך את האימון להרגל, אם מבצעים אותו כל יום. אם אינן מתאמנות כלל כרגע, מומלץ להתחיל עם חצי שעת אימון בכל יום, ולהתקדם לאט לאט. כשמתאמנים רק כמה פעמים בשבוע, הרבה יותר קל להפוך יום חופש אחד לשלושה ימי חופש או שבוע חופש.

משך האימון אינו מהווה תחליף לעצימות שלו

מה תעשי אם כבר התרגלת לפעילות גופנית סדירה, אבל עדיין לא הגעת למטרות שלך? רוב האנשים יפתרו את הבעיה באמצעות אימונים ארוכים יותר – ויהפכו אימון של 40 דקות לאימון של שעתיים, כולל מתיחות. לא רק שזה מבזבז את הזמן שלך, זה גם לא עובד טוב במיוחד. אימון של יותר מ- 60 עד 90 דקות יכול לשנות את המצב הכימי בגוף שהורס את השריר וגורם לשומן. הרבה מכוני כושר בתל אביב מציעים גם שיעורים משלימים לאימונים כמו יוגה, מתיחות, או פילאטיס – את יכולה לשלב אותם, אם את מרגישה שאת צריכה להישאר יותר זמן בחדר הכושר.

אכלי אוכל בריא, לא כזה שרק נראה בריא

את אולי לא יודעת עדיין איך להיכנס לכושר, אבל ודאי שאת יודעת כי גם התזונה משפיעה על היכולות הגופניות שלנו. אז חשוב שתדעי מה את אוכלת. לא חובה להיכנס לפרטים הקטנטנים, אבל כן חשוב להיות מודעות לדברים הגדולים. בחני מזונות שאת אוכלת בקביעות ובררי אם הם בריאים או לא. אל תלכי שולל על ידי חטיפים בריאות מטעים, שרק מעמידים פנים שהם טובים עבורך. נראה כי העצה התזונתית הבסיסית היא:

  • לא לאכול אוכל מעובד
  • לאכול יותר ירקות
  • לאכול בשר כתוספת, ולא כמנה עיקרית

 היזהרי בחופשות

אל תתני לחופשה של ארבעה  ימים להפריע לניסיונות שלך להיכנס לכושר. ברור שאת לא צריכה להתאמן כל יום בטיול,  או להקפיד על דיאטה רגילה, אבל בכל זאת – כמו שיש המון חדרי כושר בתל אביב, כך יש גם המון אפשרויות לכושר בכל מקום אליו תגיעי. אם החופשה ארוכה, נסי לבדוק אחת מאפשרויות אלו.

יותר טוב להתחיל לאט מאשר להתחיל מהר

זה לא חוכמה להתחיל תוכנית אימונים עם ריצה של 10 ק”מ שבסופה תקיאי את נשמתך. גם אם את לא טיפוס כה קיצוני, חשוב לדעת כי שחיקה נפוצה מאד בשלב מוקדם. קחי את הזמן שלך – יש לך חיים שלמים כדי להיות בריאה, אז אל תנסי להפוך מ- couch potato לספורטאית-על בשבוע אחד. אם את מתחילה לרוץ, רוצי פחות ממה שאת יכולה בהתחלה. מרימה משקולות? עבדי עם פחות משקל ממה שאתה יכולה להרים. הגברת האינטנסיביות והיכולות לדחוף את עצמך קדימה, יכולות לבוא מאוחר יותר, כשאת כבר רגילה לאימוני כושר קבועים.